D vitamini
D vitamini eksikliği bedende çok önemli sıhhat problemlerinin oluşmasına yol açıyor. Ayrıyeten insülin direnciyle de direkt temaslı olan D vitamini, eksikliği ile birlikte çok yemek tüketimine ve açlık hissine yol açıyor.
Ayrıca bu mevzuda yapılan araştırmalar gösteriyor ki D vitamini eksikliği yaşayan bireylere D vitamini desteği yapıldığı anda belirli oranda kilo kaybının yaşanmasını sağlanıyor.
Kilo verme kademesinde ise beyne tokluk hissi iletisini ileterek büyük katkı veriyor. Şöyle ki, D vitamini kâfi oranda tüketildiğinde beden beyne kişinin doyduğunu söyleyen leptin hormonunu gönderir.
Bu durum az yiyerek tok kalmayı sağlar ve açlığa karşı direnci artırır. Tüm bunların yanı sıra kan sirkülasyonunda kâfi ölçüde D vitaminin bulunması, hücrelerin yağ depolama ve yağ kütlesi oluşturma faaliyetlerini yavaşlatır.
C vitamini
Vücutta karnitin sentezinde rol oynayan C vitamini, bu sayede yağ yakımını hızlandırıyor. Zira karnitin, bedendeki yağları güce çevirerek kilo vermeye katkı sağlar.
Özellikle de antrenmanlardan evvel alınan C vitamini, yağ yakılmasını kolaylaştırır. Kilo denetimini sağlamada kıymetli bir yardımcı olan C vitamini, sabah alındığı takdirde metabolizmayı hızlandırır.
Portakal, greyfurt, kivi, çilek, maydanoz, kara lahana, brokoli, karnabahar ağır ölçüde C vitamini içeriyor.
B12 vitamini
Vücut ve genel sıhhat için çok faydalı bir vitamin olan B12, hücre yaşlanmasının önüne geçer, hudut hücrelerini onarır. Hafıza için çok kıymetli olan B12 birebir vakitte bedeni kalp ve damar hastalıklarına karşı da korur.
Tüm bunların yanı sıra gerçek bir sıhhat deposu olan B12, kilo vermede tesirlidir. Sindirim kabiliyetini artıran B12 vitamini, karbonhidratları güce çevirir, yağı azaltır.
Eksikliğinde hissedilen yorgunluk ve halsizliği önleyerek, metabolizmayı hızlandırır. Kırmızı et, yoğurt, peynir üzere süt eserleri, yumurta, deniz mahsülleri B12 içeren besinler ortasında başı çekiyor.
B6 vitamini
Birçok açıdan yararları olan B6 vitaminin en kıymetli özelliklerinin başında kilo denetiminde sağladığı muvaffakiyet geliyor. Besinleri güce dönüştürmekte çok yeterli olan B6 vitamini, metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeyi daha kolay hale getiriyor.
Sindirim kabiliyetini artıran B12 vitamini, karbonhidratları güce çevirir, yağı azaltır. Eksikliğinde hissedilen yorgunluk ve halsizliği önleyerek metabolizmayı hızlandırır. Kırmızı et, yoğurt, peynir üzere süt eserleri, yumurta ve deniz mahsüllerinde B6 vitamini bulunuyor.
